jak nabrać masy

...mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? Wejdz do dzialu trening i zaloz tam post, na pewno ci pomoga w ulozeniu dobrego treningu kiedy zaczac brac odzywki i jakie? Na poczatku nie musisz brac zadnych odzywek... ew bialko/gainer/carbo - w celu uzupelnienia diety... chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako [...]

witam potrzebuje porzadnego planu na Mase ale naprawde dobrego co z dobra dieta da przyrost masy ... wazylem w okolicach 85 kg a dzis sie wazylem to spadlem do 73 kg wiec musze znowu nabrac masy ale powiem wam ze normalnie cwiczylem jak spadlem nie wiem dlaczego dieta jest wiec prosze o jakis porzadny plan na mase

[...] trochę mnie źle zrozumiałeś albo po prostu nie przeczytałeś w całości tego co napisałem. Więc krócej: Jeśli nie ćwiczę, bo zamierzam wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz? No a jeśli tak to "przy [...]

[...] Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Tyle odnosnie polaczenia, Co do planu zeby poprawic trzeba by bylo polowe wywalic, cel jest masa, wiec po co na biceps 16seri?? w jakim celu? Chcesz nabrac masy to wywalilbym calkowicie biceps z planu, jedyne cwiczenie na biceps, to podciaganie sie na drazku podchwytem, tylko to by bylo, oraz cwiczenia [...]

[...] ile jesz worków ryżu dziennie? Płatków owsianych czegokolwiek? Ile białka masz w diecie? Ile węgli? Ja tak samo myślałem że nie mogę w ogóle przytyć choćbym nie wiem jak się starał. A modernizacja mojej diety opierała się na dodaniu 2 worków ryżu do posiłków.. Efekty były mierne, i się zaczęło szastanie ciężko zaoszczędzonych pieniędzy na [...]

Weż mi wytłumacz jak ona ma się wyrzeźbić skoro chce nabrać masy... zero logiki. I jako facet stwierdzam że u mnie na siłce najlepiej wyglądają dziewczyny co ćwiczą z ciężarami a nie te z zumb itp. tak samo z tym tłuszczem wyjechałeś. Ona NIE chce się odchudzać i żaden zanik cycków czy problemy hormonalne przy dobrej diecie jej nie grożą. I [...]

NIEWIEM CZY TO W TYM FORUM ALE MAM PYTANKO NA TEMAT BRANIA METY POWIEM SZCZERZE NIECHODZI MI OTO ŻEBY WYROSNĄĆ NA PUDZIANA TYLKO OTO BY NABRAC MASY. MAM 19 LAT 182cm WZROSTU I WAŻĘ 59 KILO NIEMA BATA BYM ZGRUBNOŁ CHCIAŁBYM PRZEPROWADZIĆ KURACJE ŻEBY NABRAC CZYTAŁEM NA TEMAT METY I WYPOWIEDZI SĄ RÓŻNE CHCĘ NABRAĆ ALE WACHAM SIĘ PRZED BRANIEM [...]

[...] żołnierskie zmieniam na wyciskanie sztangielek. Wiosłowanie w połączeniu z drążkiem daje bardzo pozytywne efekty, dlatego będę je robił na każdym treningu, a nie tak jak do tej pory tylko z przysiadami. Plecy: MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (PODCHWYT) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Klatka/triceps: [...]

chciałbym nabrać mase mieśniową moze masz gdzieś masowa dietke swoja... a chodzi o to ze łatwo mi złapac tłuszcze a go nie chce:F wiec najlepiej jakby nabrać masy miesiniowej a żeby przynajmniej tłuszczu nie przybyło... jeszcze lepiej by było jakby go troche stracić ale to już ciezka sprawa ;) sorka a masz moze jeszcze gdzieś trening z masy? ;) i [...]

[...] pomoze, zamien wycisk na plaskiej na wycisk na skos, dawaj dla miesnia odpoczac, masz krotki staz wiec musisz poprostu nabrac masy, bedzie wiecej masy to gora sie wypelni:) robienie superserii moze spowodowac zastoj w Twoim wypadku, ja tez mam problem z klatka i uwierz, ze zaczela rosnac jak zaczelem odejmowac cw, niz wczesniej jak dokladalem:)

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. [...]

jak to robisz ze ci sie biust zwieksza? Widac, ze czas zwiekszyc intensywnosc na silowni, obiecuje obiecuje, ale teraz trzeba cos wymyslec A wiecie w dzile treningow domowych jakas laska, chce cwiczyc by nabrac masy miesniowej i rzeczywiscie dziewczyna przy 180cm wzrostu wazy 64kg ...

Powiem Ci jedno nie ważne jaki masz typ budowy.Jak będziesz więcej jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu [...]

[...] niepotrzebnie stwarzam Ale gdyby nie ta paskudna okrągła buzia Nie ma co rozczulać się nad sobą. Trzeba nabrać masy mięśniowej. Chyba dobrze by było, gdybym ustalił sobie jakąś konkretną liczbę kalorii. 3000 na początek to chyba dobre wyjście? Dieta na razie low carb, węgle okołotreningowo. Jak nie będzie powera, to właduje węgla do pieca. W [...]

Axlrose1 - Dzięki, z pewnością do Ciebie wpadnę Najgorsze jest właśnie to że z jednej strony jest chudo...a z drugiej tłusto. Wszystko się trzęsie jak biegam, nie chcę tak. Buzia teraz wygląda znośnie. Za kilka kilogramów nie będzie się dało na mnie patrzeć. Jak sobie pomyślę, że mam nabrać masy, to mnie ciarki przechodzą bo wiem czym to się [...]

1.Czy zwiększenie masy spowoduje pobudzenie wzrostu? Nie. 2.Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu na leżąco (na stojąco ponoć hamują wzrost), jak często powinienem je wykonywać? Nie, nie hamują wzrostu. Urosniesz tyle, ile masz urosnac. 3.Czy taniec może zastąpić bieganie jeśli chcę wytrenować szybkość (zawsze chciałem mieć ruchy jak [...]

Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na [...]

Ogólnie odnośnie tych odżywek to powiem Ci, że wg. mnie koleś Cię najwidoczniej w balona zrobił - zobaczył nowicjusza i napakował Ci tego jak najwięcej tylko się dało. Ja wziąłbym tylko witaminy i kreatynę, wszystkie pozostałe suple możesz posiłkami zastąpić - jedynie na temat tego dextrexa się nie wypowiem, bo nie brałem tego nigdy. Wszystkie te [...]

błąd to nie trenuj codziennie, lepiej zrobić 3 treningi i się skupić na większej intesywności, trenując codziennie nie będziesz miał sił aby zrobić porządnie trening, sylwetkę wysportowaną da się trzymać cały czas, ale najpierw ją trzeba zbudować. Jak chcesz nabrać masy to zrezygnuj z biegania, co do treningu może też już nie iść bo za mało masz [...]

[...] 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów dawniej było tego sporo, bo [...]